Bạn đã từng vất vả tập luyện nhưng vẫn không kiểm soát được trọng lượng cơ thể mình. Hãy tham khảo những lời khuyên của biquyetlamdep dưới đây để có được thân hình lý tưởng:
1. Hạn chế ăn quá nhiều, không ăn đêm sau bữa tối.
2. Chế độ ăn cân bằng dưỡng chất. Ăn các thực phẩm lành mạnh, tập trung vào các thực phẩm có dinh dưỡng cao nhưng lượng calo thấp như rau, ngũ cốc, các loại đậu, một số trái cây tươi.
3. Uống nhiều nước: Từ 8 – 12 cốc nước lọc hoặc nước suối hàng ngày. Bạn nên uống nhiều nước vào buổi sáng và trước bữa ăn khoảng 30 – 60 phút để tăng cảm giác no và giảm sự thèm ăn.
4. Thực hiện phương châm “Ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày”. Điều đó có nghĩa bạn nên ăn nhiều vào buổi sớm để tiêu thụ toàn bộ năng lượng trong ngày.
Uống nhiều nước giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn
5. Tập thể dục thường xuyên: Ít nhấtlà một giờ mỗi ngày. Bạn có thể tăng cường kết hợp cùng các bài tập aerobic ít nhất 4 lần một tuần, mỗi lần từ 30 đến 45 phút.
6. Ăn chậm, nhai kỹ. Ăn miếng vừa phải, tránh mất tập trung khi đang ăn. Điều đó có thể khiến bạn nạp nhiều thực phẩm hơn so với nhu cầu của mình.
Chế độ ăn nhiều rau xanh giúp hạn chế lượng calo
7. Tránh các thực phẩm giàu chất béo, thực phẩm chế biến sẵn, và có hàm lượng calo cao như kẹo, bánh quy, nước ngọt, bánh ngọt, khoai tây chiên, pho mát và các loại thịt hộp chế biến sẵn.
8. Yêu thương và quý trọng bản thân mình. Nếu chưa hài lòng với cân nặng của mình, hãy lên kế hoạch thay đổi từ từ chế độ ăn uống của mình. Lên thực đơn với những thực phẩm lành mạnh ít chất béo, ít calo.
9. Sự kiên trì: Giảm cân là quá trình lâu dài liên quan tới việc thay đổi chế độ ăn hàng ngày của bạn thay vì việc ăn kiêng, để có được một thân hình lý tưởng, sức khỏe và cân nặng như ý muốn.
10. Nhờ sự tư vấn: Có thể trọng lượng của bạn do yếu tố di truyền, cảm xúc. Vì thế bạn cần được hỗ trợ tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng. Bạn cũng có thể nhờ người thân, bạn bè giúp đỡ từ bỏ những thói quen xấu.
Các tin khác:
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét